Träning

Alla träningstider publiceras här på hemsidan under fliken "Kalender".

Uppvärmning: Innan varje ispass är det viktigt att värma upp på mark! Uppvärmning genomförs individuellt men är roligare att göra tillsammans med kompisarna i gruppen. Åkaren behöver komma till hallen i tid för att hinna värma upp. Lagom tid för uppvärmning:

Grupp Lilja, Magnolia, Tulpan, Azalea & Pion: Ca 15 minuter.

Grupp Lupin & Viol: Ca 10 minuter.

Stretching: Efter varje träningspass stretchar vi tillsammans 15 minuter i omklädningsrummet. Även denna tid måste prioriteras då åkarnas rörlighet och flexibilitet är avgörande för utförandet av vissa tekniska moment.

- Uppvärmning och stretching är mycket viktigt för att åkarna skall undvika skador, så stressa inte bort denna tid. Planera er skjuts och hämtning efter detta. I nästa underflik hittar ni exempel på övningar för uppvärmning & stretchning.

Närvaro: Gruppens deltagare förväntas delta vid träningstillfällen. För att på bästa sätt kunna planera gruppernas träning samt fördela föreningens resurser är det därför viktigt att frånvaro meddelas i god tid, både för is och golvpass! 

Frånvaro meddelas via sms till Ellen 073 - 092 77 25 

Mellanmål: De dagar gruppen har dubbla träningspass måste åkaren ha med sig ett enklare mellanmål eller frukt som ska ätas mellan passen. 

TÄNK PÅ ATT NÖTTER EJ ÄR TILLÅTET PGA ALLERGIER!

Golvträning - en mycket viktig del! Konståkning är en komplex, mångsidig och tekniskt mycket svår sport. Som konståkare behöver du, oavsett nivå, mycket god kroppskontroll, styrka och kondition samt smidighet. Åkaren förväntas behärska dessa komponenter simultant och samtidigt uttrycka sig till musik på ett sätt som berör åskådaren. Avslutningsvis är ambitionen att bemästra åkningen så att det ser lekfullt enkelt ut.

Ingen konståkare i hela världen, oberoende vilken nivå man ligger på, tränar konståkning utan golvträningar.

På golvträningarna bygger vi ungefär 40-50% av all träning man behöver som konståkare. Vi tränar kondition, koordination, balans, styrka, rörlighet, explosivitet, kroppskontroll, dans, teknik, och konståkning!

Varför vi behöver göra detta på golv är av många anledningar, bland annat för att det finns inte tillräckligt med istimmar. Detta gör att vi måste optimera träningen på is och fokusera på teknik.

På golvet får vi bättre möjligheter att bygga upp musklerna runt lederna och vi har specifika pass för att bygga explosiva muskler för att orka och klara av att hoppa på isen.

Vi tränar och lär oss många av de tekniska momenten på golv först innan dessa tränas på isen. 

Vi bygger muskler i mage och rygg för att orka sträcka på oss när vi landar våra hopp.

Vi bygger muskler i armar och axlar för att orka göra olika flygskärs- och piruett-positioner på isen.

Vi stretchar och töjer för att bli rörligare inför moment vi utför på isen.

Vi joggar, springer intervaller och kör olika HIIT pass för att bygga upp konditionen för att orka åka programmet.

Vi tränar balansövningar på golv och på balansbollar för att kunna utföra svåra positioner som flygskär och för att hantera komplicerade kroppsrörelser på skärets lutning.

Vi tränar vår koordination och kroppskontroll bland annat genom att göra hopp och isövningar på golv för att stabilisera och öka kontrollen av musklerna utan den smala skenan.

Utan golvträningarna orkar man inte, varken som barn eller vuxen, att utföra de övningar som konståkning innebär. Men framför allt blir skaderisken dubbelt så stor för barnen och ungdomarna om de inte har tillräckligt med muskler och kroppskontroll.

Man kan se på golvträningen på detta sätt: Konståkning utan golvträning är som att spela hockey utan hockeyklubba.  

Musklerna är våra redskap och de måste vara i utomordentligt skick!

Det är precis som vilken annan sport, hockeyn har fysträning, innebandyspelare har fysträning, cheerleaders har golvträning, fotbollsspelare har fysträning, konståkare har golvträning.

Desto tidigare vi börjar att jobba med kroppen desto lättare kommer kroppen att orka med eventuella påfrestningar och åkarens utvecklingsmöjligheter kommer att öka.

Golvträningen är därför PRECIS lika viktigt som isträningen!

Kontakta gärna Ellen om ni har någon fråga.