Uppvärmning & Stretching

För att undvika skador och komma förbered till träningen ska alla åkare oavsett ålder och nivå att ALLTID före och efter varje pass utföra ordentlig uppvärmning och stretching.

Nedan listas exempel på övningar.

1. Uppvärmning

• jogging eller hopprep i ca 3-4 min

2. Uppvärmningsövningar

• Höga knän
• Spark i rumpan
• Indianhopp
• Framför bakom
• Utfallssteg
• Enbenshopp
• Hopp till squat
• Hoppa i landningspos
• 1,2,3 landa

3. Rulla kroppen/ Töja lätt

• Anklar
• Knän
• Höfter
• Överkropp
• Axlar
• Töj uppåt
• Töj sidorna m raka armar
• Töj Framåt
• Töj Bakåt
• Töj sida till sida mot benen

4. Nedvarvning/Streching

• Jogga långsamt i ca 2-5 min
• Vaderna, sätt upp en fot mot en vägg med raka ben och luta framåt
• Framsida lår, Ta tag i foten och pressa den mot rumpan ståendes
• Baksida lår, Ligg på rygg och pressa ena benet (knät) mot bröstkorgen
• Höftböjaren, stå på ett knä, det andra benen i marken med 90 grader i knä, luta framåt
• Rumpan, sitt på marken, ta tag i benen som är böjt och pressa benet mot överkroppen
• Sitt på marken med benen i ett V, luta sedan sida och sida
• Samma övning som ovan fast luta dig framåt
• Sitt på golvet, båda benen ihop raka och luta framåt
• Split
• Spagat på båda benen

Kom ihåg att spendera ca 30 sek i varje position på båda benen!

Fråga din tränare om du är osäker på någon övning så demonstrerar vi gärna.